9:13 PM
នៅពេលរួមភេទត្រូវការប្រើសាច់ដុំច្រើន
ដែលជាធម្មតាអ្នកមិនប្រើវាឡើយសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃ។
វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកស្រី Patti Britton បាននិយាយថា
"បញ្ហាចុងក្រោយដែលអ្នកព្រួយបារម្ភក្នុងពេលបង្កាត់ភ្លើងស្នេហ៏រួចគឺ
ភាពអស់កម្លាំង ឬបាត់បង់ទឹកកាម”។
អ្នកនឹងត្រូវផ្តល់ក្តីសុខឲ្យខ្លួនឯងឲ្យបានច្រើន
ប្រសិនបើចង់ឲ្យខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តរឿងលើគ្រែបានល្អ។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណទាំង ៥ប្រភេទដែលអ្នកគួរធ្វើជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឲ្យក្បាច់សិចទាំង ៥នេះពុះកញ្ជ្រោលក្នុងរាត្រីយប់នេះ៖
ក្បាច់ក្រាបសម្រុកចូល
វាជាក្បាច់ស្និតស្នាលដែលអាចឲ្យអ្នកទាំងពីរនៅទល់មុខគ្នា។ ហើយស្របពេលដែលនាងមានក្តីសុខនឹងទម្ងន់របស់អ្នកក្រាបលើខ្លួនប្រាណនាង អ្នកមិនគួរដាក់ទម្ងន់ទាំងអស់សម្រាកលើខ្លួនប្រាណនាងឡើយ។
លោក BJ Gaddour អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកសុខភាពបុរសបាននិយាយថា អ្នកត្រូវមានកម្លាំងដៃ និងស្មាខ្លាំង ដើម្បីទប់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រុកចូល គួរបង្កើនកម្លាំងផ្នែករាងកាយខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកដោយការអនុវត្តក្រាបអាវ៉ង់។
វិធីធ្វើ៖ ត្រៀមក្បាច់អាវ៉ង់។ រក្សាកែងដៃក្បែរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, បន្ទន់ខ្លួនចុះ នៅពេលអ្នកកំពុងអាវ៉ង់។ អ្នកគួរតែលើកខ្លួនពីឥដ្ឋ ២-៣អ៊ីញ។ ទម្លាប់ត្រគាករបស់អ្នកចុះមកឥដ្ឋ, រុញដៃឡើងឲ្យត្រង់ ហើយលើកក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នកមើលទៅខាងលើពិដាន។ ផ្អាកសិន រួចលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង រហូតដល់ប្រើក្បាច់អាវ៉ង់នេះម្តងទៀត។ អនុវត្តម្តងៗឲ្យបាន ១០ដង។
ក្បាច់គោញី
ក្បាច់គោញីនេះខាងស្រីជាអ្នកគ្រប់គ្រង។ លោក Britton និយាយថា នាងនៅលើ មិនមែនមានន័យថា នាងត្រូវរ៉ាប់រងកិច្ចការទាំងអស់ឡើយ។ លោក Gaddour បាននិយាយដែរថា អ្នកត្រូវផ្តល់ស្ថេរភាពឲ្យនាង ដែលត្រូវការជាចាំបាច់ ជាពិសេសកម្លាំងត្រគាក។ វាទាមទារសាច់ដុំក្បាលពោះរបស់អ្នកនៅរក្សាភាពផ្សាភ្ជាប់គ្នា ស្របពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងខ្នងក្រោមរបស់អ្នក។ វានឹងជួយដល់ខាងស្រីកាន់តែច្រើនឡើង ហើយមានក្តីសុខកាន់តែខ្លាំងឡើង។
វិធីធ្វើ៖ អង្គុយដាក់ជើងឲ្យត្រង់ ហើយដៃដាក់ចម្ងាយពីខ្លួន ៤៥ដឺក្រេ។ លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងដោយចុចកែងជើង និងបាតដៃទ្រនឹងឥដ្ឋ ហើយច្របាច់គូថរបស់អ្នក។
ក្បាច់មេចុងភៅ
អ្នកត្រូវមានរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមខ្លាំង ដើម្បីទប់នឹងចលនាសម្រុកចូលច្រើន។ សម្រាកដោយការអង្គុយ ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងត្រគាក និងជើង ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តការសម្រុកចូលតទៅទៀតដោយមិនឲ្យចេញញើសច្រើន។
វិធីធ្វើ៖ ឱបគូស្នេហ៏នឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នកចំពីមុខឲ្យជាប់។ អង្គុយចុះយឺតៗ។ សម្រាកមួយភ្លែត រួចឡើងឈរវិញ។ អនុវត្តដដែលៗឲ្យបាន ៥ទៅ១០ដង។ ឱបនាងរយៈពេល ១០ទៅ ៣០វិនាទី ពេលឡើងដល់ចំណុចកំពូល។
ក្បាច់អង្គុយទល់មុខគ្នា
ការអង្គុយទល់មុខគ្នាបែបនេះធ្វើឲ្យអ្នកទាំងពីរមានទំនាក់ទំនង ស្និតស្នាលនឹងគ្នា ប៉ុន្តែបុរសៗជាច្រើនអាចឈឺខ្នង បន្ទាប់ពីទម្ងន់គូស្នេហ៏ពួកគេអង្គុយលើភ្លៅ។ ក្បាច់នេះធ្វើឲ្យស្រួលត្រគាក និងសន្សំកម្លាំងក្នុងពេលសម្រុកចូល។
វិធីធ្វើ៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ។ ទម្រេតខ្នង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋឲ្យបាន ៤៥ដឺក្រេ។ ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកមានរាងជាអក្សរ V។ ប្រើក្បាច់នេះរយៈពេល ៦០វិនាទី៕
ដោយ៖ ដារ៉ា
ប្រភព៖ menshealth
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណទាំង ៥ប្រភេទដែលអ្នកគួរធ្វើជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឲ្យក្បាច់សិចទាំង ៥នេះពុះកញ្ជ្រោលក្នុងរាត្រីយប់នេះ៖
ក្បាច់ក្រាបសម្រុកចូល
វាជាក្បាច់ស្និតស្នាលដែលអាចឲ្យអ្នកទាំងពីរនៅទល់មុខគ្នា។ ហើយស្របពេលដែលនាងមានក្តីសុខនឹងទម្ងន់របស់អ្នកក្រាបលើខ្លួនប្រាណនាង អ្នកមិនគួរដាក់ទម្ងន់ទាំងអស់សម្រាកលើខ្លួនប្រាណនាងឡើយ។
លោក BJ Gaddour អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកសុខភាពបុរសបាននិយាយថា អ្នកត្រូវមានកម្លាំងដៃ និងស្មាខ្លាំង ដើម្បីទប់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រុកចូល គួរបង្កើនកម្លាំងផ្នែករាងកាយខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកដោយការអនុវត្តក្រាបអាវ៉ង់។
វិធីធ្វើ៖ ត្រៀមក្បាច់អាវ៉ង់។ រក្សាកែងដៃក្បែរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, បន្ទន់ខ្លួនចុះ នៅពេលអ្នកកំពុងអាវ៉ង់។ អ្នកគួរតែលើកខ្លួនពីឥដ្ឋ ២-៣អ៊ីញ។ ទម្លាប់ត្រគាករបស់អ្នកចុះមកឥដ្ឋ, រុញដៃឡើងឲ្យត្រង់ ហើយលើកក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នកមើលទៅខាងលើពិដាន។ ផ្អាកសិន រួចលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង រហូតដល់ប្រើក្បាច់អាវ៉ង់នេះម្តងទៀត។ អនុវត្តម្តងៗឲ្យបាន ១០ដង។
ក្បាច់គោញី
ក្បាច់គោញីនេះខាងស្រីជាអ្នកគ្រប់គ្រង។ លោក Britton និយាយថា នាងនៅលើ មិនមែនមានន័យថា នាងត្រូវរ៉ាប់រងកិច្ចការទាំងអស់ឡើយ។ លោក Gaddour បាននិយាយដែរថា អ្នកត្រូវផ្តល់ស្ថេរភាពឲ្យនាង ដែលត្រូវការជាចាំបាច់ ជាពិសេសកម្លាំងត្រគាក។ វាទាមទារសាច់ដុំក្បាលពោះរបស់អ្នកនៅរក្សាភាពផ្សាភ្ជាប់គ្នា ស្របពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងខ្នងក្រោមរបស់អ្នក។ វានឹងជួយដល់ខាងស្រីកាន់តែច្រើនឡើង ហើយមានក្តីសុខកាន់តែខ្លាំងឡើង។
វិធីធ្វើ៖ អង្គុយដាក់ជើងឲ្យត្រង់ ហើយដៃដាក់ចម្ងាយពីខ្លួន ៤៥ដឺក្រេ។ លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងដោយចុចកែងជើង និងបាតដៃទ្រនឹងឥដ្ឋ ហើយច្របាច់គូថរបស់អ្នក។
ក្បាច់មេចុងភៅ
អ្នកត្រូវមានរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមខ្លាំង ដើម្បីទប់នឹងចលនាសម្រុកចូលច្រើន។ សម្រាកដោយការអង្គុយ ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងត្រគាក និងជើង ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តការសម្រុកចូលតទៅទៀតដោយមិនឲ្យចេញញើសច្រើន។
វិធីធ្វើ៖ ឱបគូស្នេហ៏នឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នកចំពីមុខឲ្យជាប់។ អង្គុយចុះយឺតៗ។ សម្រាកមួយភ្លែត រួចឡើងឈរវិញ។ អនុវត្តដដែលៗឲ្យបាន ៥ទៅ១០ដង។ ឱបនាងរយៈពេល ១០ទៅ ៣០វិនាទី ពេលឡើងដល់ចំណុចកំពូល។
ក្បាច់អង្គុយទល់មុខគ្នា
ការអង្គុយទល់មុខគ្នាបែបនេះធ្វើឲ្យអ្នកទាំងពីរមានទំនាក់ទំនង ស្និតស្នាលនឹងគ្នា ប៉ុន្តែបុរសៗជាច្រើនអាចឈឺខ្នង បន្ទាប់ពីទម្ងន់គូស្នេហ៏ពួកគេអង្គុយលើភ្លៅ។ ក្បាច់នេះធ្វើឲ្យស្រួលត្រគាក និងសន្សំកម្លាំងក្នុងពេលសម្រុកចូល។
វិធីធ្វើ៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ។ ទម្រេតខ្នង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋឲ្យបាន ៤៥ដឺក្រេ។ ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកមានរាងជាអក្សរ V។ ប្រើក្បាច់នេះរយៈពេល ៦០វិនាទី៕
ដោយ៖ ដារ៉ា
ប្រភព៖ menshealth
